Calcium, Vitamin D und Magnesium, ein unverzichtbares Team

Calcium zählt zu den am stärksten vertretenen Mineralstoffen im menschlichen Organismus. Der Mineralstoff ist wichtig für den Energiestoffwechsel und zum Erhalt der Knochenmasse. Zusammen mit Magnesium wirkt sich Calcium auf den Erhalt der Muskelfunktion aus und ist gerade für Sportler und ältere Menschen eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel.

Calcium ist ein mengenmäßig stark vertretener Mineralstoff im menschlichen Körper und wird durch die Nahrung zugeführt, hauptsächlich durch Milch. Doch gerade für laktoseintolerante Menschen kann der tägliche Calciumbedarf schwierig zu erreichen sein, weswegen die Calciumzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein kann. Calcium ist für zu 99 Prozent in den Knochen und Zähnen vorzufinden und spielt beim Wachstum von Kindern eine wichtige Rolle. Doch es gibt noch mehr positive Eigenschaften von Calcium, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Was ist Calcium und welche Wirkung hat es auf dich?

Calcium wird in der Fachsprache Calcium genannt. Der Mineralstoff macht ungefähr 2,5 Kilogramm des gesamten Körpergewichts aus, wobei der Hauptteil des Calciums in den Knochen und Zähnen eingelagert ist, sich jedoch auch im Blut wiederfinden lässt. Circa die Hälfte des Calciumvorkommens im menschlichen Organismus liegt in freier Form vor, hingegen rund 40 Prozent an Eiweiße und zehn Prozent an organische Säuren gebunden sind.

Die Calziumaufnahme in den Körper ist stark von Vitamin D abhängig, das die Resorption durch den Dünndarm und den Einbau in das Knochenskelett fördert. Eine Einnahme von Calcium plus Vitamin D ist somit empfehlenswert.

Reichhaltige Calcium Lebensmittel sind alle Milchprodukte, so auch Käse oder Joghurt. Calcium Lebensmittel gibt es jedoch auch im Pflanzenreich. So beispielsweise Grünkohl oder Hülsenfrüchte.

Der Calciummangel oder auch die Hypokalzämie hat ernstzunehmende Effekte und führt zur Instabilität von Knochen und Zähnen. Ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche und Knochenverformungen sind die Folge von Calciummangel. Symptome können sich ebenso als Muskelkrämpfe oder Missempfindungen der Haut manifestieren . Als Ursache für Calciummangel kommen neben Alkoholmissbrauch und die Einnahme bestimmter Medikamente auch eine unausgewogene Ernährung, die Schwangerschaft oder Stillzeit in Frage.

Für Männer und Frauen werden keine Unterschiede bei der empfohlenen Tagesdosis vorgenommen. Kinder und Jugendliche haben einen geringeren Calciumbedarf als Erwachsene. Für Senioren wird insbesondere Calcium, Magnesium und Vitamin D empfohlen.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.200 Milligramm Calcium ab dem 15. Lebensjahr, um die Gesundheit des Körpers nachhaltig aufrechtzuerhalten.

Fakten über Calcium auf einen Blick:

Erhält den normalen Energiestoffwechsel
Ist wichtig zum Erhalt der Knochen- und Zahnstruktur
Nimmt eine wichtige Funktion bei der Zellteilung ein
Unterstützt die Verdauung und die Muskelfunktion
Ist an der Blutgerinnung beteiligt
Ist ein mengenmäßig stark vertretener Mineralstoff im Organismus
Macht den Hauptbestandteil von Knochen und Zähnen aus
Muss durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden
Vorsicht vor Calziummangel. Symptome sind Muskelkrämpfe, Hautirritationen oder ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche.
Calcium + Magnesium ist ideal zum Erhalt von Knochenmasse und Muskelfunktion.

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